Меню для юных спортсменов
Рацион должен быть сбалансированным и соответствовать уровню активности. Важно включать в меню продукты, которые обеспечивают организм питательными веществами: углеводы (для энергии), белки (для роста мышц) и жиры (для здоровья клеток и нервной системы). Также полезны свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты.

Примерное меню

Один из вариантов рациона для юного спортсмена:

Завтрак: овсянка с ягодами и орехами, стакан молока или йогурта.

Перекус: фруктовый салат с йогуртом или кефиром.

Обед: запечённая куриная грудка с рисом и овощами, овощной суп.

Полдник: орехи и фрукты или овощи с хумусом.

Ужин: рыба на пару с картофелем и салатом из свежих овощей.

Рацион можно корректировать в зависимости от предпочтений ребёнка и его физической активности. 

Рекомендации

Регулярность приёмов пищи: 4–6 приёмов в день, включая основные приёмы и перекусы.

Здоровые перекусы: фрукты, овощи, йогурт, орехи, цельнозерновые крекеры.

Гидратация: вода — ключевой элемент для поддержания нормальной работы организма, юные спортсмены должны пить достаточное количество жидкости до, во время и после тренировок.

Адаптация рациона в зависимости от вида спорта: если ребёнок занимается выносливостными видами спорта (плавание, бег), можно добавить больше сложных углеводов, при силовых нагрузках — больше белка.

Запреты

Слишком жёсткие ограничения — растущий организм не должен испытывать дефицит.

Отсутствие разнообразия — одинаковые блюда каждый день — путь к нехватке витаминов и минералов.

Избыточные сладости и фастфуд — их место в рационе должно быть минимальным.

Для разработки индивидуального плана питания можно проконсультироваться со спортивным диетологом или врачом.