Рекомендации тренера по футболу, как не потерять форму во время каникул ️️️

Продолжать тренировки. Это поможет поддерживать выносливость, силу и координацию. Некоторые упражнения, которые можно выполнять во время каникул:

Складка с подтягиванием ног. Помогает развить силу основных мышц ног и пресса. Нужно повторить 15 раз в 3 подходах.

Отжимания на кулаках. Развивают силу верхней части тела, особенно грудные и плечевые мышцы. Нужно встать в планку на полу, опираясь на кулаки, опустить грудь вниз, согнув руки в локтях, и затем вернуться в исходное положение. Выполнить 15 повторений в 3 подходах.

Берпи. Комплексное упражнение, которое развивает физическую выносливость и силу всего тела. Нужно начать с прыжка в стойку приседа, затем оттолкнуться от пола, выполнив отжимание, и вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз в 3 подходах.

Динамичная планка. Развивает коре, укрепляет мышцы живота, спины и плеч. Нужно встать в позицию планки, опираясь на предплечья и носки ног, поднять таз вверх, создавая прямую линию от головы до пят. Затем медленно опустить таз и повторить движение. Выполнить упражнение 15 раз в 3 подходах.

Выполнять упражнения с мячом. Они помогут сохранить точность ударов и технику владения мячом. Можно выполнять удары мячом в стену и дриблинг по маркерам.